Hoe bereid ik me mentaal voor op de racedag?
Een van de gemakkelijkste manieren waarop fietsers zich kunnen voorbereiden op de racedag is door routine te hebben. Niets verpest een racedag sneller dan rondrennen als een kip zonder kop die de laatste voorbereidingen probeert te treffen. Je moet jezelf vooraf goed organiseren, en een routine maakt dat makkelijker.
Een routine geeft je een groot gevoel van controle, omdat je een routine kunt gebruiken om er zeker van te zijn dat je alles hebt gedaan wat je kunt voor de racedag. Je geest zal dan zo ontspannen mogelijk zijn, dus maak het jezelf gemakkelijk en creëer een systeem.
Word je zenuwachtig?
Een beetje nervositeit is niets om je zorgen over te maken en is alleen maar normaal. Wat je echter niet wilt, is dat nervositeit je dag verpest. Het soort nervositeit waardoor je in bed blijft liggen, je verstopt of het gevoel hebt dat je de controle verliest, is niet wat je nodig hebt op de racedag.
We worden nerveus als we aan onze race denken. Dit is volkomen natuurlijk en we zullen bepaalde natuurlijke reacties krijgen, ongeacht wat andere mensen die soortgelijke gevoelens ervaren, u vertellen. Uw hartslagmeter zal merken dat uw hartslag verhoogd is, dat u vaker naar het toilet moet en dat u een adrenalinestoot voelt.
Deze gevoelens worden veroorzaakt doordat uw lichaam een dreiging waarneemt die misschien meer existentieel dan fysiek is, maar er toch is. Je vlucht- of vechtsysteem wordt geactiveerd. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar een van de beste manieren om je voor te bereiden is het hebben van een routine vóór de race.
Waarom is routine goed voor fietsers?
De reden dat routine zo belangrijk is vóór een race, is omdat het je gefocust houdt. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in andere onderwerpen en uw gedachten te laten afdwalen. We moeten onze aandacht richten op wat er in het heden gebeurt en niet afdwalen in mogelijke toekomstige situaties die misschien nooit zullen gebeuren. De routine is dus bedoeld om je zenuwen te kalmeren, angst op afstand te houden en je voor te bereiden om zo goed mogelijk te presteren.
Een korte opmerking: een routine zal niet zo succesvol aanvoelen als je hem de eerste keer probeert. Je moet de routine die je ontwikkelt herhaaldelijk gebruiken, en deze moet bij je passen, niet wat je vrienden of internet zeggen. Hoe vaker u uw routine gebruikt, hoe succesvoller deze zal zijn.
Een gids voor racevoorbereiding
- Maak een trainingsplan. Hoe moet je anders fit zijn voor de race als je niet traint? De wetenschap dat je goed hebt getraind, is een enorme opluchting op de wedstrijddag.
- Fiets en uitrusting. Laat uw fiets vooraf een onderhoudsbeurt geven, niet de dag ervoor. Pak je spullen zo vroeg mogelijk in.
- Hoe kom je in aanraking met racen? Heeft u gecontroleerd of er geen bouwplaatsen zijn en heeft u voldoende tijd vrijgemaakt voor de reis?
- Heb je goed gegeten voor de race? Het heeft geen zin om alleen maar eten op de racedag te plannen. Goede voeding zorgt ervoor dat je goed aan de slag kunt.
- Maak een muzieklijst voor je warming-up. Het kan je net zo goed in de stemming brengen als je spieren opwarmen. Zorg ervoor dat uw opwarmprogramma plausibel is en afgestemd is op uw evenement.
- Na de race. Hoe kom je thuis? Heb je hersteldrankjes na de race bij je?
- Oefen deze vaardigheden en je zult de racedag veel gemakkelijker en, zo niet geheel stressvrij, in ieder geval veel gelukkiger kunnen doorstaan.