Hoe maak je een racefiets fit?
Je hebt zojuist een racefiets op internet gekocht en iedereen vertelt je dat je een goede afstelling nodig hebt. Het probleem is dat je niet genoeg geld hebt om een professionele aanpassing te laten doen. Welnu, we gaan je wat begeleiding en hulp geven. Het is belangrijk op te merken dat als u lichamelijk letsel heeft en u zich zorgen maakt over de verergering ervan, u professioneel advies moet inwinnen. U dient uw fysiotherapeut of arts te raadplegen en het professionele advies te krijgen dat u nodig heeft. Het tweede punt is dat het bij fietsaanpassingen allemaal om parameters gaat.
Bij racefietsen is dit belangrijker dan bij andere typen fietsen. De reden hiervoor is dat je op een racefiets de neiging hebt om lang in één houding te blijven zitten, terwijl dit bij andere vormen van fietsen niet het geval is. Je fietst ook met een hoge cadans, wat betekent dat je lichaam je snel zal vertellen of je de knie-extensie verkeerd uitvoert.
Luister altijd naar je lichaam, het zal je altijd kunnen begeleiden bij het afstellen van je fiets. Er is een oude regel die zegt dat kniepijn aan de achterkant van je been betekent dat het zadel te hoog is. Zit de pijn aan de voorkant, dan staat je zadel te laag. Dit idee is echter slechts een vuistregel. Een van de meest voorkomende montagefouten is echter dat veel wielrenners hun zadel te hoog hebben, misschien omdat ze met hun hoge zadelpennen op de profs willen lijken.
Fietspashoek
Het gaat erom dat je je lichaam in een veilige reeks hoeken brengt, hoeken die biomechanisch goed werken voor je gewrichten. Er is geen goede of verkeerde hoek. In feite kunnen de hoeken van uw fietsaanpassing in de loop van een week veranderen. Als je de hele week van negen tot vijf aan je bureau hebt gezeten, kun je niet verwachten dat je lichaam zich in de houding van een fietser draait alsof je de hele week hebt gefietst.
De pasvorm van je fiets zal in de loop van de tijd veranderen. Naarmate je fitter wordt of daadwerkelijk stopt met sporten, zal dit veranderen. Het zal veranderen als je gewoon fietst en je lichaam zich eraan aanpast. Het verandert als je ergens over struikelt en een iets stijvere rug krijgt. Dit betekent dat je een fietsonderdeel dat je vorig jaar hebt gekregen als basis kunt gebruiken, maar houd er rekening mee dat er onderdelen kunnen zijn gewijzigd.
De makkelijkste manier om thuis een bikefit te doen is met een app en een trainer. Er is een iOS-app genaamd Bike Fit Fast. Het doet geweldig werk, maar ze willen geen Android-versie ontwikkelen. Hopelijk heb je een iOS-apparaat of heb je er toegang toe. Het andere dat je nodig hebt, zijn gekleurde plakstippen die je vervolgens op de juiste plek kunt plaatsen om een goede nauwkeurigheid met de app te krijgen.
Pedalen voor racefietsen
Nadat je dit allemaal hebt geregeld, wees eerlijk tegen jezelf. Het ergste dat je kunt proberen, is jezelf in een racepositie dwingen als je lichaam dit niet kan vasthouden. Dit zal geen snelle positie zijn. Een comfortabelere houding zal voor de meeste mensen altijd een snellere houding zijn, vooral omdat je wilt fietsen.
Een goede eerste stap is om naar je voeten te kijken. Je wilt je schoenplaatjes correct instellen, anders gaan we uit van een onvolmaakt startpunt als we naar jou op de fiets kijken. Eén ding om te onthouden is dat schoenplaatjes en pedalen bewegingsruimte bieden. Speling is de hoeveelheid rotatie vanuit het midden die de schoenplaatjes toestaan. Als u kniepijn heeft, is meer bewegingsruimte beter. Het stelt uw lichaam in staat kleine fouten te corrigeren. Geen bewegingsruimte doet dit niet, en u wilt dat een arts uw schoenplaatjes correct afstelt.
De reden dat de speling goed is, is omdat de knie niet alleen op en neer beweegt, maar ook draait tijdens de pedaalslag. Dit heeft dan invloed op de rotatie en pronatie van de voet/enkel. Als je schoenplaatjes van nul graden hebt, verminder je enorm de hoeveelheid beweging die je lichaam moet maken om dit mogelijk te maken. U zult de neiging hebben om meer knieproblemen te zien bij mensen met schoenplaatjes van nul graden dan bij mensen met bewegingsruimte.
De algemene regel voor het afstellen van uw schoenplaatjes aan de voor- en achterkant is om het eerste middenvoetsbeentje en het vijfde middenvoetsbeentje, het eerste benige uitsteeksel aan de buitenkant van de voet, te nemen en de pedaalas zo uit te lijnen dat deze deze twee punten in tweeën deelt. Vanuit deze positie kunt u vervolgens bijsturen. Houd er rekening mee dat een voorwaartse positie op de schoenplaat meer op- en neerwaartse beweging in de hiel veroorzaakt. Een voorwaartse positie kan dan problemen met de achillespees veroorzaken. Een naar achteren geplaatste schoenplaatjespositie helpt de druk gemakkelijker te verdelen tijdens het trappen. Het plaatsen van uw schoenplaatjes hier kan helpen bij ongemak in de voorvoet. Triatleten geven er ook de voorkeur aan, omdat het handig is bij het afstappen van de fiets en het lopen van een marathon.
Naast dit alles wil je jezelf ook in de spiegel bekijken terwijl je loopt. Hierdoor kunnen wij uw schoenplaatjes op orde krijgen. Wanneer u de tenen naar voren zet, moet u uw schoenplaatjes zo afstellen dat dit op de fiets wordt nagebootst. Als je de tenen naar buiten/de hielen naar binnen loopt, moet je de schoenplaatjes aanpassen om dit na te bootsen en er ook voor zorgen dat de hiel niet achter de cranks blijft haken als deze naar beneden valt. Terwijl je naar binnen loopt, moet je je hielen iets naar buiten laten wijzen.
Nu je een idee hebt van de positionering van je schoenplaatje, is het een kwestie van enkele graadparameters optimaliseren voor de rest van je positie. Bike Fit Fast is snel en gemakkelijk uit te voeren en is gemakkelijker dan hulp krijgen van vrienden met goniometers. De spiekbriefjes zijn:
Heuphoek - 55-70°
Ellebooghoek - 150-160°
Hoek van het kniegewricht - 35-40°
Zadelhoogte op een racefiets
Om dit proces te starten, moet u uw zadelhoogte correct instellen. Door de jaren heen heb ik de methode van Greg Lemond ervaren als een goed startpunt voor jouw maatwerk.
Hiervoor heb je een boek en een meetlint nodig. Ga plat tegen een muur staan. Plaats een boek tussen je benen, zodat het ongemak kan veroorzaken als je verder naar boven gaat. Laat het meetlint van het boek op de grond hangen en meet de afstand. Het is misschien makkelijker als iemand je helpt. Ik zou ook in centimeters meten.
Voer vervolgens die meting uit en vermenigvuldig deze met 0,883. Gebruik dit nummer om je zadel op deze hoogte in te stellen, gemeten vanaf het midden van je trapas. Voor fietsschoenen en schoenplaatjes wilt u dan 3 mm aftrekken. De positie moet betekenen dat wanneer uw pedalen en cranks zich onderaan uw pedaalslag bevinden, de hoek van uw knie 35 tot 40° is.
Zo weet u of de hoek geschikt voor u is
Een snelle tip om erachter te komen of deze hoek goed is: ga op je fiets zitten met je pedalen op ongeveer 3 en 9 uur, terwijl je benen vrij hangen. Bekijk ze of maak een video of foto met je telefoon. Kijk naar je benen, dit is de positie waarin ze van nature willen zijn. Ze zullen een beetje raar zijn. Ze zullen niet helemaal recht zijn. Ze moeten er hetzelfde uitzien als ze in je pedalen worden geklikt.
Als de positie voor u verkeerd aanvoelt, verplaats deze dan in kleine stappen op en neer totdat u zich helemaal tevreden voelt. Blijf niet in dezelfde houding zitten als dit pijn doet.